Fiziksel aktivite, doğumdan itibaren yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Düzenli bir fiziksel aktivite; sağlıklı büyüme, gelişim ve sağlığın her yaşta korunması için gereklidir. Hastalıkların önlenmesinde etkili ve uygulanması kolay bir araçtır.
METABOLİK EŞDEĞER (ME)
Bireyin fiziksel aktivite düzeyi metabolik eşdeğer (ME) kavramı ile de değerlendirilir. ME, vücudun fiziksel aktivite sırasında kullandığı oksijen miktarını hesaplamamıza yarayan bir birimdir. Böylece, fiziksel aktivite sırasında kullanılan oksijen ml/kg/dk. Cinsinden ifade edilerek kişinin tükettiği enerji miktarı konusunda fikir ediniriz. Buna göre sakin bir şekilde otururken, istirahat hâlinde 1 ME olarak belirlenen bu değer fiziksel aktivite sırasında hareketin şiddeti arttıkça kişinin metabolizmasının dinlenme durumuna göre katlandığı değeri gösterir. Aşağıdaki tabloda farklı aktivitelerin karşılık geldiği ME değerleri belirtilmiştir.
Tablo: Fiziksel Aktivitelerin Metabolik Eşdeğerleri
Hafif Şiddetli Aktiviteler
- Uyku —> 0.9 ME
- Televizyon izleme —> 1.0 ME
- Hafif ev işleri (yemek hazırlama, toz alma) —> 1.5-3 ME
- Kişisel hijyen (traş olma, duş alma) —> 1.5-3 ME
- Yazı yazma, masa başı işleri —> 1.8 ME
- Düşük tempoda yürüyüş —> 2.9 ME
Orta Şiddetli Aktiviteler(3-6 ME)
- Sabit bisiklet kullanımı —> 3.0 ME
- Bahçe işleri (çim biçme vs.) —> 3.3 ME
- Ev egzersizleri, jimnastik hareketleri —> 3.5 ME
- Normal yürüyüş temposu (3-6 km/saat) —> 3- 5 ME
- Bisiklet kullanımı (9-12 km/ saat) —> 4.0 ME
- Araba yıkama —> 4.5 ME
- Eşli danslar —> 4.8 ME
Yüksek Şiddetli Aktiviteler(>6 ME)
- Yürüyüş 6 -7 km/saat —> 5-7 ME
- Merdiven çıkma (orta hızda) —> 6.5 ME
- Jogging —> 7.0 ME
- Koşu, ağırlık kaldırma egzersizleri, eşya taşıma, tenis —> 8.0 ME
- Yüzme (krol stil) —> 9.0 ME
- İp atlama —> 10.0 ME
Kaynak:Türkiye Halk Sağlığı Kurumu – Obezite, Diyabet ve Metabolik Hastalıklar Daire Başkanlığı web sitesi. (http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=59&newsCat=1&newsID=512)
Kaynak:Türkiye Halk Sağlığı Kurumu – Obezite, Diyabet ve Metabolik Hastalıklar Daire Başkanlığı web sitesi. (http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=59&newsCat=1&newsID=512)