Özel Atafizik Tıp Merkezi uzmanları sağlığınız için önemli ve günlük hayatınızda dikkat etmeniz gereken “Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon” tavsiyelerini sizler ile paylaşıyorlar.
Bel ağrısında uyulması gereken kurallar
- Dizlerinizi kırarak sırt üstü veya yan yatın.
- Yataktan kalkarken önce yan dönün sonra doğrularak oturun ve ellerinizle destekleyerek ayağa kalkın.
- Dik oturun. Otururken belinizi destekleyin.
- Dik durun. Uzun süre duracaksanız bir ayağınız yüksekte kalacak şekilde altına bir şey koyun.
- Eğilerek yerden bir şey almayın ve çalışmayın. Yerden bir şey alırken ve ayakta çalışırken dizlerinizi kırın.
- Yükü her iki elinize paylaştırarak vücudunuza yakın olarak taşıyın.
- Uzanarak iş yapmayın.
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın ve ani hareketlerden sakının.
- Klozet tipi tuvalet kullanın.
- Sigara içmeyin.
Boyun ağrısında uyulması gereken kurallar
- Dik oturun ve dik durun.
- Çalışırken dik konumunuzu koruyun.
- Boynunuzu uzun süre (15-20 dakikadan fazla) aynı pozisyonda tutmayın.
- Yatarak televizyon seyretmeyin.
- Telefonu boyun ile omuz arasına sıkıştırarak konuşmayın.
- Sırt üstü yatarken enseyi, yan yatarken boyun kökünü destekleyin.
- El işi gibi boynunuzu uzun süre eğerek yapacağınız işlerden sakının.