Sağlıklı ve Dinamik Bir Yaşam İçin...
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tavsiyelerimiz

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tavsiyelerimiz

Özel Atafizik Tıp Merkezi
05/02/2025

Özel Atafizik Tıp Merkezi uzmanları sağlığınız için önemli ve günlük hayatınızda dikkat etmeniz gereken “Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon” tavsiyelerini sizler ile paylaşıyorlar.

Bel ağrısında uyulması gereken kurallar

  • Dizlerinizi kırarak sırt üstü veya yan yatın.
  • Yataktan kalkarken önce yan dönün sonra doğrularak oturun ve ellerinizle destekleyerek ayağa kalkın.
  • Dik oturun. Otururken belinizi destekleyin.
  • Dik durun. Uzun süre duracaksanız bir ayağınız yüksekte kalacak şekilde altına bir şey koyun.
  • Eğilerek yerden bir şey almayın ve çalışmayın. Yerden bir şey alırken ve ayakta çalışırken dizlerinizi kırın.
  • Yükü her iki elinize paylaştırarak vücudunuza yakın olarak taşıyın.
  • Uzanarak iş yapmayın.
  • Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın ve ani hareketlerden sakının.
  • Klozet tipi tuvalet kullanın.
  • Sigara içmeyin.


Boyun ağrısında uyulması gereken kurallar

  • Dik oturun ve dik durun.
  • Çalışırken dik konumunuzu koruyun.
  • Boynunuzu uzun süre (15-20 dakikadan fazla) aynı pozisyonda tutmayın.
  • Yatarak televizyon seyretmeyin.
  • Telefonu boyun ile omuz arasına sıkıştırarak konuşmayın.
  • Sırt üstü yatarken enseyi, yan yatarken boyun kökünü destekleyin.
  • El işi gibi boynunuzu uzun süre eğerek yapacağınız işlerden sakının.